В последние годы в России среди любителей здорового образа жизни набирают популярность уличные занятия спортом. Во многих дворах российских городов силами муниципалитетов или благотворителей оборудуются спортивные площадки, которые пришли на смену ржавым и морально устаревшим турникам, шведским стенкам и другим атрибутам советского периода, со свободным доступом к занятиям на размещенных там тренажерах.
Преимуществами занятий на уличных тренажерах являются следующие:
Можно уличные тренажеры купить за счет общественных денег;
занятия проводятся на свежем воздухе;
бесплатный доступ на спортивную площадку;
простота и эффективность размещаемых на открытых площадках тренажеров.
Комплект уличных тренажеров для открытой площадки формируется исходя из требования тренировок различных групп мышц.
Наиболее распространенными являются тренажеры:
Лавка для пресса, представляющая собой закрепленную под углом лавку с упорами для рук или ног, предназначенная для тренировки всех групп мышц пресса.
Гиперэкстензия — тренажер, предназначенный для развития мышц спины и ягодиц путем наклонов корпуса.
Маятник — направлен на проработку мышц ног и поясничного отдела путем выполнения маятниковых движений.
Шаговый — предназначен для укрепления опорно-двигательного аппарата человека движениями ног взад-вперед.
Ряд тренажеров использую вес собственного тела спортсмена. Среди них следует отметить тренажеры на жим от груди, верхнюю тягу, греблю, жим ногами.
Для эффективных занятий на уличных тренажерах необходимо составить программу тренировок с учетом тех тренажеров, которые доступны для использования, изучить технику упражнений на таких тренажерах и особенности их использования.
Важнейшей составляющей эффективности тренировок на уличной площадке является их регулярность.
